15 ПРИЧИН УСТАЛОСТИ

Бывает мы тратим энергию впустую и даже не замечаем этого. Попробуй приложить каждый пункт к себе и отследи, в какие моменты ты зря тратишь жизненную энергию, которую мог бы использовать на радость и удовольствие.

Важно: Если ты отследил, где ты ведешь себя как описано в статье – не нужно это запрещать себе. Нужно признать, что это есть и начать наблюдать это в жизни. Как только заметил, что ты это делаешь – отметь это! Поставь галочку. О! Вот сейчас это происходит.

Не пресекать! Не запрещать! Не винить себя! А отметить. Постепенно это станет осознанным и перестанет включаться.

В противном случае ты загонишь это глубоко внутрь, поставишь блок и оно будет управлять тобой из глубины. Ты не сможешь этим управлять.

1. Ты отказываешься от активной жизни, от прогулки, от спорта?

Есть ощущение, что силы можно съэкономить, если меньше шевелится. Не пойду сегодня гулять с подругой, пропущу тренировку, не хочу играть с детьми. Я устал. Я лучше полежу на диване с книгой или посижу у компьютера. Но именно активный образ жизни добавляет тонус, открывает дополнительные ресурсы. Хотя бы 20 минутная прогулка прибавит больше сил, чем 2-х часовое лежание на диване. Хотя иногда и поваляться тоже полезно. Но с условием, что ты не думаешь о делах и заботах.

Но помни, что здесь сложно увидеть грань между скисанием, уходом в бессилие и отдыхом. По меньшей мере — встань и помаши руками и ногами, покрутись и понаклоняйся. Даже если ты работаешь физически, то наверняка выполняешь одни и те же движения. Попробуй подвигаться разнообразно, легко и с удовольствием. Можно при этом включить ритмичную музыку и потанцевать или наоборот плавно повыгибаться под медлительную и красивую музыку и почувствовать как энергия наполняет тело.

2. Ты делаешь всё идеально?

Стремление «отлизать» любую работу, довести ее до совершенства заставляет вкладывать очень много сил. Слишком завышенные, порой нереальные цели, которых сложно достичь  — всё это, соответственно  не приносит удовлетворения и очень сильно изматывает. Ты можешь вылизывать квартиру, чтобы она была в идеальном порядке. Ты муштруешь и портишь отношения с близкими, потому что “все должно быть правильно”. Ты на “5 с плюсом” выполняешь любую работу. Как будто от этого зависит твое место под солнцем.

А смысл? Что произойдет, если в квартире не будет всё блестеть и лежать по полкам? Что если растения на грядках не будут расти по струнке, а забор не будет свежепокрашен? На самом деле работу можно просто сделать хорошо. А вечное желание сделать еще лучше не имеет края. Это твоя собственная заморочка, которая держит тебя в страхе сделать работу не идеально. Будто кто-то из-за этого умрет. Нет! Мир не перевернется. Расслабься.

Ты же уверен в себе. На самом деле ты делаешь ровно так, как может. Стараешься. Учительницы, которая поставит “5” и похвалит уже нет рядом. Ты взрослый и можешь получить радость от делания, а не загонять себя отшлифовывая каждую черточку, каждое слово. Это никому не надо, кроме самого перфекциониста. Если никто не умрет, если это не идеально, то нет смысла доводить это до идеала.
Идеальным быть не возможно. Будь собой — люди это ценят больше. Меньше переживание самому, меньше напряжения другим.

3. Ты любишь раздувать из мухи слона

Мы можем предавать большое значение вещам, которые на самом деле не такие важные. Они начинают занимать наши мысли, появляется тревожность, включаемся эмоционально. Жизнь идет своим чередом. Позволяй событиям происходить. Не преувеличивай.

Если ты склонен драматизировать и ожидать худшего, то не удивительно, что часто ты выбит из колеи. Еще ничего не произошло, а может и не произойдет. Или что-то произошло, но это не настолько страшно, как ты себе это раздул. К чему тратить силы на вздохи и переживания, потрать их на решение проблемы, на то чтобы остаться в адекватном состоянии и, наверняка, проблема рассосется.

Поэтому, когда приходит провокационная мысль, сделай глубокий вдох и на выдохе спроси себя — “а действительно все так страшно?”, “А какова вероятность, что произойдет именно так?” “А давай я буду переживать, когда уже все произойдет! А пока ничего не  случилось. Жизнь идет своим чередом”.
Прогуляйся на свежем воздухе в конце концов, переключись на что-то другое, отвлекись.

4. Не умеешь отказывать?

К напрасной трате энергии часто приводит стремление всем угодить, старание для всех быть хорошим. Со временем это приводит к безвыходности и напряжению. И чем чаще ты соглашается, тем меньше шансов у тебя отказать.
Запомни правила: Не отвечай на эмоциях. Никогда не оправдывайся и не объясняй свой отказ. Соглашайся помочь, только если ты сам этого хочешь.

Людей, которые не способны отказать просто используют. Чтобы было истинное уважение, нужно себя ставить выше желания всем угодить.

5. Расставь хвосты по местам или закрой тему

Если что-то недоделано — не помыта посуда, давно хотел перебрать вещи в кладовке, не дописана статья, надо сделать звонок… Вспомни, что ты собирался сделать, но откладываешь? Это забирает очень много энергии или откажись и скажи, что «я не буду это делать!», или запланируй, когда ты это начнешь делать. Запиши в календарь или повесь заметочку.

Все эти хвосты, даже если ты о них не думаешь, но подсознательно знаешь, что это надо сделать, они все равно тянут энергию.

6. Ты думаешь за других?

Часто мы пытаемся перетянуть на себя ответственность за всех и за все что происходит. Начиная от наших детей до войны в Сирии. Мы переживаем поел ли ребенок, вернувшись из школы, не забыл ли муж оплатить страховку, а доделала ли коллега отчет, а что подумала про меня соседка, а что скажут родственники, если …

Это беспокойство за всех и за все забирает очень много энергии. Ведь приходится усиленно сосредотачиваться на этом. Как-будто чем сильнее я об этом думаю, тем больше вероятности, что все будет хорошо. Хотя отчетливо понимаем, что это не так, а может это даже еще и ухудшает ситуацию. Во-первых, мы знаем, что удерживание ситуации не позволяет ей спокойно разрешиться, во-вторых, другие люди не могут в полной мере беспокоиться о своих обязанностях, так как его перенимает другой. И не потому что они плохие, а потому что так распределяется энергия.

Стоит спросить себя — могу ли я или хочу ли я что-то конкретное предпринять в этой ситуации? Могу ли я чем-то помочь пострадавшим в аварии на другом континенте? Хочу ли я выполнять мужские обязанности дома вместо мужа? Хочу (могу) ли я всю жизнь ходить за сыном и кормить его с ложечки или я хочу, чтобы он вырос самостоятельным? Он правда умрет, если прямо сейчас не поест?

Научись отдавать ответственность, там где ее надо отдать, и возьми свою, там где ее надо взять.

7. А ты правда отдыхаешь?

Многие только делают вид, что они отдыхают. Но либо держат в голове всё, что нужно еще сделать или что не успел сделать. Переживают – я тут лежу, а дела не сделаны. Либо пытаются что-то делать отдыхая. надо проверить почту, надо позвонить, надо подумать о том, чем я займусь, когда отпуск или выходной закончится.
Вместо того, чтобы переключиться на отдых и расслабиться. Отложить все решения проблем на потом, все это остается в голове и не позволяет набраться сил и восстановиться. А значит толку с такого отдыха мало.

Если уж ты решил отдохнуть, оставь заботы на потом. Скажи себе – “Я сейчас отдохну, а потом об этом подумаю”. Отдайся качественно не только головой, но и душой и телом. Побудь на природе, сделай себе ванну, посети массажиста, погуляй по интересным местам. Тогда ты будешь продуктивнее, креативнее и эффективнее.

Особо загнанные даже при большом желании не могут расслабиться. Особенно если еще и уставшее тело, боли, нервозность. Попробуйте использовать природные средства. Например, масло СБД.

8. Зависание в ожидании

Вы замечали, что когда мы что-то запланировали или когда что-то ждем, то сложно что-то начать делать. Кажется, что вот уже дождусь, потом будто высвободится время и силы на дела. Ничего не планируешь, все откладываешь на потом. Хотя если посмотреть – ты же по факту не должен ничего делать. Ожидание это условное “делание”. Почему бы не жить обычной жизнью? Но нет. Вся энергия уходит на ожидание.

Скорее всего есть неосознанная тревожность или волнительность. Радостное ожидание или напряженное – все равно это волнение. Непонимание, что и как произойдет. Даже если уверен, то будто откладываешь кусок энергии на момент когда это уже случится. Стоит размазать себя по миллиону вариантов. И сказать себе, что как бы оно там не было, пусть будет как для меня лучше. Разбейте момент реализации на кучу маленьких пузырьков и позвольте им лететь. Пусть период до и период после сольются в одно целое.

9. Пища это энергия?

Если она в разумном количестве и качественная. А если это набитый живот – то это груз и потеря энергии.

10. Из крайности в крайность?

Почаще спрашивай себя – “А не впадаю ли я в крайность?”.  Мы можем очень сильно утекать за мыслями, чувствами, эмоциями, делами. Мы можем упираться в одном направлении, забывая обо всех остальных. Слишком много работы, мало общения с близкими и отдыха. Много сидения за компьютером и мало движения. Много для других, ничего для себя. Мы можем слишком увлекаться диетами или до фанатизма загонять себя здоровым образом жизни. А потом плюнуть и жрать все подряд и лежать на диване. Кто-то уходит с головой в духовность. Кто-то в детей. Кто-то качает до безумия свое тело.

Поддерживай баланс во всем. Любая крайность это напряжение, которое рано или поздно (может совсем поздно) дойдет до пика и приведет к откату.

11. Что подумают другие

Очень много энергии уходит на переживания – о том, что обо мне подумают, что скажут. Вдруг они за глаза будут меня обсуждать. Надо соответствовать и быть менее вызывающим.

На самом деле это в нас стадное чувство. В пещере первобытным людям было важно, чтобы они соответствовали. Исключение из стаи было смерти подобно. А что может страшного случиться сейчас, если о вас будут говорить? Пусть говорят. Позвольте им это!
По секрету скажу – что какой бы ты не был, все равно найдутся те, кто будет говорить. Кто хочет обсудить и осудить, всегда найдут повод. Так какой смысл о них париться?

12. Достаточно ли витаминов и минералов?

Дефицит витаминов, минералов и микроэлементов тоже может приводит к прибитому состоянию. Например, нехватка железа может сделать вас медлительным, раздражительным, слабым и неспособным сосредоточиться. Нехватка витамин Д может привести к подавленному состоянию и усталости.
Проконсультироваться с врачом.

13. Недовольство

Недовольство властью, членами семьи, коллегами, собой, соседями. Причин недовольства может быть очень много. Это собственная раздражительность, когда все действует на нервы. Это может быть желание чтобы все было по-моему. А оно так не бывает. Это ощущение, что тебя не празднуют и неосознанное желание всех загнать в стойло. Это может быть неосознанный страх, когда что-то выходит из под контроля, я не могу это контролировать. Это может быть болезнь, когда внутренние процессы нарушены и любой раздражитель отзывается внутренним взрывом агрессии и недовольства. Это может быть тональность, в которой человек застрял и не может из нее выйти.

Если в вашей жизни слишком много недовольства – ищите причину. Невозможно жить и радоваться жизни, если всем недоволен.

14. Любишь доказывать

У каждого есть право иметь собственные представления и собственное мнение. Нет смысла пытаться всем вложить свои понимания. Всех научить, вразумить и всем помочь.

15. Всем надо помочь

Нормальное желание, если оно разумное и адекватное. Но чаще люди с синдромом спасателя – во-первых, навязают свою помощь даже там, где можно не вмешиваться. А во-вторых, их используют, потому что они не могут не спасать. Они причиняют добро всем, кто не успел спрятаться. Раздают советы направо и налево. При этом не понимают, что тратят свою жизнь на других, а свои проходит мимо.

Нужно усвоить – что не все готовы принимать помощь. Не всех нужно спасать. Люди могут сидеть в болоте, ныть, но не собираются ничего менять. Не надо тянут бегемота из болота. Помогайте, когда чувствуете отзыв, что человек готов сам что-то делать и ты ему помогаешь. Иначе он сядет тебе на шею и ты будешь решать его проблемы, тратя свою энергию на эгоиста.

Напиши, куда уходит твоя энергия. Мы дополним список, чтобы другие обратили на это внимание.