Вопрос: Какие техники прощения самые эффективные? Что лучше использовать, если не получается простить? 

Если человек готов отпустить обиду – то любая техника поможет это сделать. Даже обычное признание обиды на вдохе и отпускание на выдохе. Кому-то стоит прописать всё, что осталось не высказанным, не выплеснутым. Тогда можно проиграть это, может даже побить обидчика виртуально, чтобы дать внутренней энергии выйти и телу расслабиться. Потому что если реакция внутри возникла, но вы себе запретили это сделать или не смогли – то оно до сих пор висит и не дозавершилось, и не отпускается. Тогда вы тоже не сможете простить. Это будет только на уровне головы, а внутри никакого прощения не наступит.

Бывает, что человек сам чувствует вину. Но может не признавать этого, пытаясь повесить всю вину на другого. То внутренне тоже отпустить не получится. Поэтому, если вы не можете отпустить, значит есть что-то, что нужно признать. Сомнения, противоречия, боль, страх повторений, недоверие себе – вдруг я прощу и опять начну доверять, а меня обманут. В таком случае лучше обратиться за помощью, чтобы помогли это осознать и уладить.

Знаю, что у многих затык в том, что у них прощение ассоциируется с согласием. Я должен согласиться с тем, что человек сделал. Таким образом вы делитесь на две части: одна часть говорит – надо простить и забыть (типа согласится). А вторая встает на дыбы – Как так? Он поступил несправедливо, сделал мне больно, он будет снова так делать, а я должен его прощать?!

Чтобы такого не возникло – в первую очередь надо разделить эти понятия. Причем образно. Иначе вы уговорите себя, попытаетесь запихнуть свою обиду поглубже и забыть. Но она не уйдет. Она останется с вами, просто вы не будете ее чувствовать и думать о ней.

Да. Это облегчит внешнее состояние, но напряженной окажется внутренняя.
Если вы накопите таких обид много – подсознательно биомозг будет пытаться снять это напряжение, то есть освободиться от этого груза. И выглядит это обычно так – у вас складывается ощущение, что все вас обижают. Или есть кто-то, кто постоянно вас обижает. Причем обида ощущается тонко и болезненно. Будто палочкой в больное место тыкают. Мы виним этих людей  считаем их редисками, на самом деле они просто все время цепляются за обиду, которая сидит в нас. Мир – зеркало. Так вот эти люди показывают, то в нас сидит обида.

Обратите внимание, что обижаться это нормально. Пообижался и забыл, пошел дальше. А здесь обида будто задевает что-то глубоко. От нее не так просто избавиться. Уже ситуация завершилась, а ты все ее пережевываешь. Такую обиду можно только прибить бетонной плитой и решить, что я больше не обижаюсь, ну вас всех! Но обида все равно под плитой и это я ее больше не чувствую, я ее заблокировал, а другие люди прекрасно ее интуитивно распознают. Только теперь им нужно еще сильнее изловчится, чтобы ее зацепить. То есть нужно обижать еще сильнее и изощрённее. И так можно измочалится и в корень испортить отношения. Вместо того, чтобы обиду сделать естественной, а не болезненной.

Поэтому ощутите ситуацию. Проговорите себе: “Я думал, что если прощу, то я соглашусь с произошедшим. На самом деле я могу простить, но при этом мне не нужно соглашаться с тем, что было сделано (или сказан). Мне можно было удерживать обиду и не прощать. А теперь я могу это отпустить”. Хорошо вздохните.
На выдохе отдаете ответственность за то, что человек сделал – ему.

Это случилось. Он так поступил исходя из своих эмоциональных и глубинных состояний. На тот момент, ему казалось, что так правильно. Либо он находился в таком состоянии, что не мог поступить по-другому. И это его ответственность.
И мне можно было так воспринять его действия и обижаться. Мне это возмутило, сделало мне больно. Мне можно было обидеться. Вдох и длинный выдох.

Нужно будет записать упражнение на эту тему.
Пишите, что у вас получилось. Сразу проходите это практически. Не откладывайте! Потому что наше подсознание любит хранить боль и неохотно это отпускает. Поэтому если вы сразу не сделаете это, то не скоро к этому вернетесь.

Составьте список всех, кого вы не простили.
Можно нарисовать себя в центре листа и вокруг имена тех, на кого вы когда-либо обижались. Даже если вы думаете, что уже это забыли.
Сделайте тоже самое в обратную сторону – кого по вашему мнению вы обидели. Кто мог на вас обижаться? И тоже отпустите.

Я на связи, если нужна консультация, пишите по любому из контактов.
С ув. Ирина Ортнер.