Для содержания суставов в подвижном состоянии, можно применять метод Дорна. Особенно тем, кто долго вынужден находится в одном положении – сидеть, стоять или лежать. Часто мы выполняем одни и те же движения. Дорн-метод – это метод не агрессивного воздействия на суставы и позвоночник. Мне он нравится тем, что после него клиент, даже вполне здоровый,  уже с первого применения чувствует легкость и подвижность.

Всё должно находиться в равновесии. Когда этот порядок нарушается, суставы «выбиваются» из правильного положения. Как только суставы занимают прежнее «правильное» положение, человек чувствует улучшение самочувствия, легкость, энергичность.

О проблеме в позвоночнике и суставах свидетельствует асимметрия и несбалансированность нижних конечностей,  наклон в области таза. От этого возникают проблемы в других частях тела, появляются головные боли, боли в шеи и плечах, быстрая утомляемость.

Наклон таза ведет за собой изменение положения позвоночного столба. Тело как бы пытается найти равновесие и позвоночник искривляется, что ведет к нагрузке на позвонки. Со временем они изнашиваются и появляются боли в спине. 

Коррекция по Дорну проводится в движении – наши мышцы всегда работают на то, чтобы фиксировать положение сустава. Таким образом, если по каким-то причинам произошло смещение сустава, мышцы постоянно будут фиксировать это положение, не позволяя суставу принять «правильное» положение. Дорн-метод заключается в том, чтобы «перехитрить» мышцы – человек повторяет легкие монотонные движения в суставе. В расслабленном состоянии легко поставить сустав на место. После этого мышцы сами фиксируют «правильное» положение.

Вспомните как дети сидят, когда не достают ногами до пола и машут ими. Очень хорошее упражнение для колен. И нагрузки нет и усиливается питание сустава, выравнивается положение. Проблема только одна – сесть так, чтобы ноги не касались пола. И приступайте к упражнению.

Сустав в области таза так же можно покачивать, если встать одной ногой на возвышенность (порог, бордюр или, устойчиво стоящий, кирпич), чтобы другая нога свисала. Балтать расслабленной ногой вперед-назад. Легко и не большой амплитудой в комфортном режиме.

Разминайте шею. Очень медленные движения, как если мы машем, говоря “нет” и “да”. Из стороны в сторону, вверх-вниз.

Изображайте Буратино, разведите руки в стороны и медленно раскачивая руки в локтях и в районе плеч поочередно. Пожимайте плечами – вверх и вниз, как когда говорите “не знаю”. Хлопайте “крыльями, разводя руки слегка в стороны отводя от туловища и снова опуская.

Поматайте руками вокруг себя, как в детстве делали девочки, скручивая туловище и хлопая себя по бокам.

Практика показывает, что мало кто не имеет смещения в тазобедренной области. Если человеку приходится долго сидеть, лежать или стоять, от напряжения происходит перекос в области таза. Поэтому упражнение для выравнивания таза подойдет всем:
Делать упражнение можно в любое время, но лучший эффект вы получите, если будете выполнять его каждое утро, пока еще не встали с кровати. Для этого заранее приготовьте небольшое полотенца рядом с кроватью. Для чего? Посмотрите видео и вы поймете.

Начните делать упражнение уже сейчас, не ждите пока начнутся проблемы.
Видео на немецком, но есть субтитры на русском языке. Для этого нажмите на белый прямоугольник внизу слева на экране.