Переписывание

Используем:
— когда нужно выгрузить застрявшие в голове мысли, эмоции, когда осталось что-то невысказанное, претензии, обиды, злость.
— в случае, когда в голове застряла неприятная ситуация.
— когда носим с собой секреты, тайны, которые нас разрушают изнутри.

Инструкция:
Возьми 14 листов бумаги и ручку.

Шаг 1. На первый лист опиши полностью ситуацию, как если бы ты подробно рассказал это тайному другу.
Обрати внимание и опиши свои:
эмоции, чувства,
— мысли выгрузи все мысли какие только придут до самого «дна».
— ощущения и реакции в теле,
— претензии и недовольства.
— слова и фразы, которые хотелось бы сказать,
— опиши образы, которые приходят,
— что вспомнилось из прошлого.

Пиши до конца, пока не появится ощущение, что всё выгрузил.

Шаг 2. Возьми второй лист.
Начни снова писать то же самое с самого начала. Пусти поток мыслей свободно выгружаться на лист. И снова до самого конца.

Шаг 3 и далее. Продолжай писать таким образом лист за листом. С самого начала и до самого конца. Снова и снова. Описывай один и тот же эпизод или высказывай то, что не высказал в свое время. Пиши, каждое письмо, будто пишешь в первый раз. Что-то будет опускаться, что-то прибавляться, изменяться. Каждое новое письмо будет не похоже на предыдущее.

Пиши пока, взяв новый чистый лист, ты поймёшь, что написать нечего. Ситуация где-то далеко, будто не про тебя. Она уже не интересно. Ты знаешь, что она была, но это уже не цепляет и не волнует.
Напиши в комментарий или мне лично, что получилось.

После этого — посмотри на себя со стороны, на того, который парился по поводу прошлого. Теперь ты другой. Это было всё лишь состояние. Оно принадлежит прошлому. Не стоит его нести с собой ненужным грузом.

ВАЖНО: Когда ситуация связана с неприятными переживаниями, особенно застарелыми — психика будет сопротивляться и усидеть будет сложно. Вы можете неосознанно найти причины чтобы не доделать упражнение до конца. Имейте это в виду и просто примите решение — один раз взять время и проделать упражнение, чем мучиться и страдать бесконечно.

Если самому не удается решить проблему, возможно корень слишком глубоко в подсознании — тогда обращайтесь за консультацией и мы уладим твое состояние в сессии.

Упражнение «восьмёрка», если вы пережили расставание, разрыв или потерю.