Рубрика: Природа эмоций

Как управлять эмоциями

О любви приземленно

Posted onLeave a comment

Любовь не имеет ничего общего с отношениями,
любовь – это состояние.

Мы возвели ее до небес, мы воспели ее в песнях, мы все стремимся к этому чувству.
А что на самом деле любовь?
Давайте приземлимся и порассуждаем. Что же это за такое высокое чувство?

Каждый на этот вопрос ответит по-своему. Кто-то скажет, что любовь – это счастье, кто-то – что любовь – это боль. Для кого-то любовь – это Бог, для кого-то – это семья, дети, родители. Кто-то растворяется в любимом и видит себя Далее…

Почему желания не исполняются?

Posted onLeave a comment

Перестань бегать за тем,
что не готов поймать.

Вот есть же люди, захотели что-то, поднапряглись и все получили. А большинство упирается, старается и никак не получает то, о чем так мечтает.  Одни советуют ценить то, что есть, принять судьбу, другие – бороться, не сдаваться, стремиться к мечте. В итоге первое вводит в уныние и беспомощность, а второе заставляет тратить время и жизненные силы в пустую.

Что же происходит?

Много лет, работая с клиентами, мы бесспорно наблюдаем, что осознанные желания и желания подсознательные могут быть разными, а иногда совершенно противоположные.
Например желание иметь больше денег. Осознанная часть уверена, что если денег станет больше, то я буду чувствовать себя спокойнее, увереннее. А на уровне более глубинных ощущений большое количество денег вызывает беспокойство и напряжение. И даже не надо погружаться далеко в подсознание, чтобы обнаружить, какие сопротивления возникают, когда пытаешься получить желаемое.

Сопротивление можно отследить даже на уровне тела. На днях мне позвонила женщина и заявила, что у нее два высших образования, она работает на трех работах — но при этом ей не хватает денег. Я ей предложила просто прокрутить ситуацию, когда она снимает желаемую сумму с банкомата. Она подтвердила, что ее переполняет радость и она чувствует себя счастливой.

Мы стали исследовать ее состояние и уже через минуту она описывала совсем другую картину — тяжесть в сердце, страх, желание свернуться в комок и спрятаться. Когда мы находимся на уровне осознанности, мы забываем, что есть еще неосознаваемая часть, которая вносит намного больше корректив в то, что происходит.

Осознанная часть получила, что хотела, а глубоко внутри есть страх больших денег. Деньги могут отобрать, тебя могут побить или убить, богатых презирают в обществе, деньги легко не даются, придется помогать другим (отдавать), деньги будут просить. Лишиться денег это может быть очень больно, поэтому их лучше не иметь. Тогда можно избежать боль потери.

Или, например, приходит женщина и говорит: “Я так хочу ребенка, но у меня не получается забеременеть”. Достаточно “разговора по душам” и она начинает проговаривать свои ощущения связанные с получением ребенка. Женщина начинает понимать, что глубоко внутри нет готовности. И у этого всегда есть причина.

Страх самих родов. Страх, что ребенок может родиться больным. Боязнь, что буду плохой мамой, что ответственность непосильная для меня. Страх, что муж бросит и не смогу одна потянуть. Бывает есть кто-то, кому это может не понравиться. Голова уверена, что мне все равно, а внутренний страх сильнее и именно он влияет на происходящее.

Скорее всего эти страхи не имеют под собой реальных оснований, но они не позволяют ощутить готовность забеременеть, родить и воспитать ребенка. Так человек и бегает за мечтой и списывает свои неудачи на судьбу, на невезение, на других людей, обвиняет себя.

Если что-то не получается у вас есть два выхода: Разобраться с неосознанными сопротивлениями или признать, что ты еще не готов получить желаемое.

Как пережить праздник и не лопнуть

Posted onLeave a comment

Акция. “Не трожь, это на Новый Год…” закончилась…
теперь…началась другая… “Ешьте…а то испортится!”

Сейчас многие переживают очередной предпраздничный конфликт. Опыт прошлого говорит — переедание гарантировано! Тут же возникает четкое понимание, что после праздников сразу на диету.

Ожидание застольных возлияний с одной стороны дает предвкушение праздника, с другой заранее в полуприсяде от неминуемого периода обжорства. Даже самые воздержанные переживают, как выдержать и не набрать лишних кг.

Я не зря назвала это конфликтом. С одной стороны мы пытаемся обезопасить себя, а с другой что происходит на самом деле?

Чтобы понять, давайте посмотрим на ситуацию глазами подсознания.
Во-первых, когда перед периодом достаточного доступа к изобилию в еде, мы предупреждаем свое “внутреннее животное”, что сядем на диету, то есть, наступят “голодные времена” — мы неосознанно даем команду телу делать запасы.

Сейчас пищи много, а потом ее не будет в достаточном количестве. Как тело будет выживать? Конечно, реагировать. Оно не может думать и анализировать (это функция головы). Тело включит программу выживания. Главная задача нашего подсознания не забота о стройности, а жесткая программа адаптации под условия окружающей среды с целью выживания. Об этом не стоит забывать.

Не пугайте свое подсознание. Потому что когда вы думаете, что перекроите доступ к еде, подсознание чувствует только ощущение и оно выглядит для него, как будто еды не будет вообще. Оставайтесь в состоянии, что пища будет всегда в достаточном количестве. Ведь даже если вы садитесь на диету или как-то себя ограничиваете, это все равно будет подобрано так, что организм получит все необходимое. В любой момент пища доступна. И только ваш выбор взять ее или отказаться. Это очень ценное состояние, которое позволит подсознанию расслабиться и перестать панически пополнять запасы в виде жира.

Ощутите разницу, прочувствуйте ее прямо внутренним состоянием — диета это не голодные времена. Доступ еды у вас будет всегда. Покажите это подсознанию в картинках, образах и чувствах, так как подсознание не понимает слов и рассуждений.

Продумывание своего рациона должно быть только на уровне головы и не вызывать никаких реакций и сопротивлений на уровне эмоций и подсознания. Иначе вы включаете противовесные силы, которые после короткого периода ограничений возьмут реванш и ваш вес не только вернется, но еще и увеличится.

А теперь о страхе переедания. Попробуйте пропустить то, что вы будете читать через свои ощущения и переживания. Если получится, вы сможете управлять своим аппетитом и быть более уравновешенным перед желанием закидать в себя все, что попадается на глаза.

Задайте себе вопрос — с чем ассоциируется для вас праздник? С какими ассоциациями он связан в прошлом? Что для вас праздник? Как праздник связан с едой, застольем, компанией, семьей?

Наверняка вы обнаружите, что с самого детства праздник это застолье, когда на столе появляется то, чего не могли позволить себе в обычные дни. Когда-то были времена, что колбасу и сыр многие могли позволить себе только в праздник. Торты, сладости, фрукты.
Этого хотелось съесть побольше, потому что завтра этого не будет.

Подсознательно мы до сих пор проигрываем этот сценарий, потому что он связался у нас с праздником. Как только начинает “пахнуть” праздником, включается подсознательная программа — надо съесть как можно больше про запас. Даже если вы сейчас можете позволить себе в любое время сделать праздничный салатик, каждый день на завтрак едите колбасу с сыром, в любой момент можете позволить себе торты и сладости. Программа в подсознании неизменна: Праздник = переедать!

Некоторые клиенты вспоминают, что наедались до рвоты. То есть уже физически не лезет, а ты пытаешься еще в себя запихнуть. Тяжесть, усталость, слабость + ощущение праздника, общности с друзьями, с родными (вся семья собирается), подарки, праздничная обстановка. Все это залипает как что-то неразделимое. В итоге мы не можем ощутить в полной мере праздник без чувства тяжести, набитого живота и усталости, так как это становится для подсознания неотъемлемой частью. Как бы это ни было неприятно для нас, подсознание будет стремиться воссоздать известный ему опыт ощущения праздника.

Пришел какой-то эпизод из прошлого или вы поймали подтверждение этой связки на уровне ощущений? Замечательно — самое время отцепить эти состояния.
Ощутите сейчас разницу между едой и праздником. “Я могу наедаться без необходимости чувствовать праздник”. “Я могу чувствовать праздник, без необходимости наедаться”.
Ощути разницу между состоянием, когда переел (тяжесть, слабость — найди свое) и ощущением праздника (общности с другими, единения). “Я могу чувствовать, что переел и при этом не ощущать праздника (общности с другими)”. “Я могу наслаждаться праздником и при этом не чувствовать, что переел (ощути свои состояния переедания)”.

Проделывайте и проговаривайте это до тех пор, пока это состояния не отцепятся друг от друга, и вы не сможете уже так ясно ощущать их.
Если возникли еще какие-то ассоциации, признайте их и проговорите по такой же схеме.

Если эта тема для вас очень значима и вы чувствуете, что под ней что-то значимое и самому справиться не получается, мы можем это сделать вместе. Я надеюсь, что большинство все же сможет воспользоваться и решить это самостоятельно. Мои статьи заряжены моей поддерживающей вас энергетикой и они подсознательно работают на расстоянии. Главная ваша задача открыться самому, обратить внимание на те моменты, на которые до этого не обращали внимания, признаться себе в тех вещах, в которых вы не готовы были признаться.

Желаю всем приятных праздников и пусть ваше прекрасное настроение никак не зависит от набитого желудка. С удовольствием прочитаю ваши комментарии — как у вас все получилось. Если что-то осталось не ясно, не бойтесь спрашивать.

Зверь во мне

Posted onLeave a comment

Живя в цивилизованном обществе, мы вынуждены вести себя по его правилам, где не принято открыто высказываться, показывать свои эмоции, тем более выражать свои переживания действиями. С одной стороны такие “тормоза” способствуют более мирному сосуществованию, а с другой создают внутренние конфликты, которые могут привести к болезням и недомоганиям.

Обижаться нельзя, злиться некрасиво, драться вообще противозаконно. Но мы при этом не перестаем жить в теле, которое инстинктивно реагирует. Когда происходит внутренняя реакция на человека, на обстоятельства или собственные мысли – вырабатывается энергия, внутренний порыв к действиям.

Уже пошел сигнал в мышцы, в дыхательную систему, включились органы. Но ведь нельзя. Начинающие уже “включаться” органы подвисают, потому что получают одновременно две противоположные команды.

Что делать экстренно?

Используйте принцип сознание-тело-пространство.
Проделайте прямо сейчас, чтобы потом в стрессовой ситуации сделать привычно по памяти.

Итак. Когда чувствуете, что начинает накрывать, перенесите внимание на осознанную часть – голова и грудь. Обычно это то, на чем мы концентрируемся в переживаниях, но не хотим это чувствовать. Просто подтвердите себе, что я сейчас переживаю. Да вот оно. Есть.
Можно при этом положить руку на голову, потом на грудь и посмотреть внутрь себя. Для этого не надо медитировать и напрягаться. Просто несколько секунд направляете внимание.
Затем перенесите руку и внимание на живот и почувствуйте тело. Полностью. Оно есть. И с ним ничего не происходит! Ощутите это.
Ощутите пространство и тело. Можно сделать вдох и выдох. Дайте понять телу, что все спокойно. Ему ничего не угрожает.

Что делать глобально?

Чтобы решить проблему в целом, нужно отследить и зачистить автоматические реакции. Обычно они в стрессовых ситуациях одни и те же и их не так много, как может сначала показаться. Кому-то хочется убежать, кому-то драться, кому-то сжаться и стать незаметным. В реальных ситуациях мы это сделать не можем и нас плющит. Тело хочет реагировать, а голова говорит: “Стоять!” В процессе мы этого не замечаем, там не до этого, есть только ощущение, что накрыло. Тяжело говорить, думать, движения неуклюжие.

На самом деле это всего лишь несогласованность биологического тела и человеческого сознания. Уравновешивание внутренней автоматической реакции позволяет оставаться в любой ситуации адекватным и управлять своим состоянием. Это легко отслеживается и улаживается на сессии разговорной терапии. Обращайтесь. Это позволит избежать многих заболеваний в будущем или исцелить уже существующие.

Тональность жизни

Posted onLeave a comment

Говорят жизнь это игра…
Почему так сложно перейти на новый уровень?!

В последнее время часто слышно  – ты сам виноват, ты сам притянул, ты сам этого хотел, поэтому это с тобой случилось.
Люди тупо не понимают, в чем их вина. Они же не хотели этого. Как же так получается, что я не хотел, а притянул неприятность. Не думал даже об этом, а виноват.

В популярной психологии много интересного, но по сути много недосказанности. Поэтому люди часто впадают в еще большие переживания и зависимости, чем были у них до знакомства с “умной” литературой и тренерами по личной трансформации. Благо их сейчас развелось очень много. Сами до конца не разобравшись, они “несут знания” в массы. С одной стороны это замечательно, но с другой – недопонимание дает временное облегчение, а проблемы уходят в глубь.
Грех, чувство вины, обесценивание себя и своих поступков рано или поздно приводят к болезням. Вместо того, чтобы разобраться и расслабиться, получается внешнее улучшение при еще более сильном внутреннем напряжении.

Я обвинял другого, теперь понял, что я сам это притянул, это была моя ошибка, моя вина. Меня отпускает. Я же теперь не злюсь на другого. Ну а к самобичеванию мы привыкшие, переживем. То, что я плохой, я и так всегда знал и жил с этим, поживу еще. В итоге это только усиливает нашу внутреннюю тональность. Человек может быть активным и радостным снаружи и при этом носить груз внутри.

Как же мы притягиваем ситуации?

Представьте себе, что ваш прадедушка вынужден был много работать. Он сильно уставал, получал за это небольшую плату, которую как раз хватало на необходимое.
Почувствуйте, в какой тональности он жил?
Усталость, однообразие, надо много работать, при этом денег не много, хватает на необходимое.
Что записывает биология в это время?
Она запоминает условия, при которых выживают. А как тело может определить какие условия вокруг? По тем же самым ощущениям. По определенной тональности. Когда я ощущаю усталость, я много работаю, получаю мало – значит это проверенный способ, в котором кто-то выживал.

Бывает мы неосознанно включаем такую тональность и чтобы ее поддерживать просто необходимо, чтобы условия были такими, чтобы можно было чувствовать необходимые переживания.

Если я мало работаю – это не совпадает с необходимой тональностью и я чувствую дискомфорт. Если я получаю много денег – это опасно, может что-то случиться. Я выхожу из зоны условной безопасности, из “зоны комфорта”.

Можно, конечно, попробовать себя тянуть из этой зоны за уши. Как вы толкаете своего напуганного кота в таз с водой, или тянете собачку туда, куда она боится идти. То же самое происходит и с нашим телом. Кот может и привыкнет купаться и ему даже будет нравиться, когда он поймет, что ничего страшного в этом нет. Но не факт, что вам удастся силой заставить его этим наслаждаться.

Картина примерно подобная – когда голова хочет изменений, подсознание дико сопротивляется.
Например, мы хотим больше денег. Сейчас приходит 500 €, а я хочу 2000 €.

Голова представляет это так: Серая часть это то, что я имею при 500€, а цветное за пределами этой тональности – “Будет у меня 2000 €, заживу радостно и припеваючи”.

А подсознание видит это так:
Пока 500€ всё стабильно и понятно, а выше неизвестность, страхи, опасения, негативный опыт предков.

Пример с лишним весом
Есть иллюзия головы:
– если стать стройным, то там все классно. Все здорово.  Легкость. Счастье. Возможности. И т.д.
– быть толстым плохо.

Есть иллюзия подсознания:
– лишний вес это стабильность, понятность, защищенность, безопасность.
– стройность это опасно, это условия где есть угроза, что-то может случиться, я буду другой, я не справляюсь, я пострадаю и т.д.

Если убрать иллюзии головы и иллюзии подсознания, то можно урегулировать состояние. И перестать бояться стать стройным. И перестать ненавидеть свой лишний вес, что тоже важно.

Безденежье, лень, одиночество, суета, обесцененность, ненужность, потери, страхи, перфекционизм, побои, унижения, болезнь могут сопровождать нас по жизни. Причем часто ты совсем не понимаешь, почему не можешь вырваться из состояния. А иногда оно настолько становиться привычным, что ты можешь даже не замечать, что оно есть. Это как нормальный спутник жизни, оно как кожа – всегда с тобой, но ты о нем не думаешь.

Такие состояния это тональность нашей жизни. У каждого есть что-то свое. Именно тональность определяет сценарии нашей жизни. Люди, которых встречаем, ситуации, в которые мы попадаем, обстоятельства, которые нас окружают.  Это всё призвано поддерживать нашу тональность.

Что дает нам такая тональность? Она дает иллюзию защищенности.
При этом мы пытаемся бороться, упираемся. Мы не понимаем, почему другим удается, а нам нет. У других складываются отношения, хорошая работа, достаток, умненькие детки, радостные лица. А тут ходишь замученный, уставший, неудовлетворенный.

Это именно то, что надо нашему подсознанию. А оно гораздо значимее и имеет большее влияние. Поэтому возникает чувство безысходности и несправедливости. Будто несу ношу, неудачник, за что-то наказан.
На самом деле подсознание как может оберегает и поддерживает нас. Биологический опыт прожитый в важные моменты жизни – в детстве, во внутриутробный период, опыт родителей, предков, народа, страны – остается с нами и если что-то происходит, биология включает “проигрывание” уже имеющегося в прошлом решения.

Главная новость – тональность можно исследовать и аннулировать. Опыт останется с вами, но он не будет включаться автоматически, вы сможете им управлять. Достаточно показать подсознанию, что за пределами тоннеля нет угрозы и опасности. Убрать страхи и переживания, которые хранятся глубоко внутри и мешают выйти из “пещеры” на свет. Убрать фильтры, которые не позволяют адекватно воспринимать мир.

Тональность определяет наше физическое состояние и влияет на болезни. Тело таким образом адаптируется к “вечному” переживанию. Если я обесцениваю себя, страдают кости и мышцы. Если я не перевариваю то, что происходит, страдает пищеварение. Если постоянно переживаю, что кто-то злиться, формируются камни в желчном. Кто-то проявляет агрессию, набираю вес. Кто-то все время влезает в мои дела, страдает мочеполовая система. И так далее.

Тональность создает основное переживание, в котором человек находиться. Это как сигнал – “Всё идет как надо!”
Усталость, депрессия, резкая перемена настроения, грусть, страдание, горе, страх, боль, желание все раздавать или наоборот жадность – все это может быть говорить подсознанию о том, что мы в нужной тональности. Потому что биологии достаточно попасть однажды в состояние какой-нибудь бабушки, чтобы войти в её тональность и надолго в ней застрять.

Почему включается тональность из прошлого?

Это биологически обусловлено. Мы живем опираясь на опыт ближайших предков. То, к чему они адаптировались, мы уже адаптированными рождаемся. Мы несем в себе этот опыт в виде программ. Если что-то в окружающей среде говорит о том, что условия повторяются, то программа снова запускается. Если условия устарели и ничего из прошлого больше нет, то программы потихоньку изживают себя.
Поэтому стоит попасть в переживание или ситуацию, которая напомнит переживание бабушки, то программа тут же начнет работать “по умолчанию”. Мы этого даже не замечаем. Ощущение будто что-то случается само собой, без нашего влияния.

Многое случается. Но мир всегда идет нам на встречу. Только происходит не то, что мы хотим головой, а то, что хочет наше подсознание.
Объяснять ему что-то словами нет смысла, у него другие мерки. Но можно перестать ему сопротивляться, понять в чем я, отчего меня так “извращенно” защищает мое “внутреннее животное” и спокойно выйти из своей тональности.

Посмотрите для примера на животных. Заяц выживает за счет того, что он чувствует страх. Он всегда насторожен и слышит каждый шорох. Поэтому у него отросли уши. Этот опыт передается из поколения в поколение. Кто рождался бесстрашным или глухим, вряд ли доживали до собственного потомства. Страх это тональность жизни зайца. Она помогает ему выживать.

Из тональности можно выйти, если что-то произойдет в жизни и это изменит ощущение себя, если у человека очень сильная воля и он не смотря на страхи и препятствия вытянет себя. Либо если намеренно исследует и отключит программу, которая в наше время может быть не актуальной. Это может сделать только осознанный человек. Остальным стоит пока полагаться на помощь природы. Она достаточна мудра и где мы не можем управлять разумом, она руководит нами через биологическую сущность.

Внутренний мазохист

Posted on7 комментариев

Ну что же вы так убиваетесь? Вы же так не убьётесь!

Мы страшно любим страдать.
Когда я говорю, что ты страдаешь, потому что хочешь страдать –  всегда слышу возмущение. Кто ж согласится, что он специально страдает? На самом деле если сесть, успокоиться, перестать обвинять всех вокруг и заглянуть внутрь себя, если допустить, что внутри меня есть мазохист, то вы его однозначно обнаружите.

Допустите, что есть какая-то часть вас, которая наслаждается этим страданием.

Скажите – какие песни вас “берут за душу”, какие стихи вы с упоением слушаете или читаете, какие книги вы предпочитаете? Какие фильмы? Какие новости вас сильнее цепляют? Какие более интересны?
Вы смотрите только, где все гармонично и правильно? Или все же я не ошибусь, если скажу, что сенсации о трагедиях, драмы и мелодрамы, рвущие душу стихи и песни о несчастной любви все же вас больше привлекают?

Почему это происходит? Потому что есть часть, которая хочет страдать!
Она получает от этого удовольствие. А как известно, для природы получение удовольствия это

Но есть другая часть вас – которая от этих страданий хочет избавиться. Это портит настроение, ты становишься более раздраженным, мир кажется недружелюбным, постоянная апатия и усталость. Нет энергии для жизни. Как так – как же можно жить в страданиях? Надо же быть счастливым! Надо жить и радоваться!

Человек расколот на две части. Одна страдает. Другая страдает от того, что страдает.
Одна хочет страдать и получает от этого удовольствие

Если не обнаружили, значит он уже чувствует себя королём. Поэтому говорить в лоб об этом бывает бесполезно. Многие сразу отказываются признавать своего паразита, которого кормят эмоциями и страданием. Но в сессии он легко отслеживается.

Понятно, что он будет сопротивляться, затмит ваше сознание, будет подкидывать вам разные оправдания типа – “разве может человеку нравиться переживать обиду или боль”, “это вот они всегда достают меня, я тут совсем ни при чем”. Ваш мазохист все время будет отвлекать ваше внимание на происходящее во вне, чтобы отвлечь вас от того, что внутри. Но если вы окажитесь сильнее и более осознанным, то увидите того, кто “развлекается” втягивая вас в ситуации, где будет страдание, будут переживания. Иногда это достаточно жестокие игры. От простой грусти до тяжелого заболевания.

И чем более сильный мазохист внутри, тем сложнее его отследить. Поэтому ловите, пока он не отъелся на вашей энергии и еще можно с ним договориться. Когда он маленький, он уже управляет вашим настроением, что станет, когда он станет большим? Он полностью возьмет бразды правления в свои пухлые руки.

Конкретно ситуация может длиться 5 минут, а мы будет страдать три дня до и неделю после. Что уже говорить, если есть возможность поддерживать своего паразита постоянно. Вредная свекровь, непослушные дети, нелюбимая работа, муж, от которого вечно запах перегара или сигарет, нехватка денег, несчастная подруга, больная бабушка, лишний вес. Да мало ли какими страданиями мы можем заполнить свою жизнь. Смаковать ее с другими и сами с собой. Двести раз пересказывая и перетирая.

Это неприятно, от этого устаешь, это занимает мысли, это истощает тело, но ощущение безвыходности. Я ж не специально это создаю!

Всё, что происходит, это происходит во вне. А переживание то оно внутри. И если заканчивается одна ситуация, приходит другая. Не успел с одним разобраться, что-то еще назрело.
Это всё он! Внутренний мазохист!

Иметь внутреннего мазохиста это не хочется. Это доставляет страдание. Но это не плохо и не хорошо.
Если он возник, значит зачем-то это было нужно. Вопрос в другом – нужен ли он вам сейчас?
Вы вполне с ним жили и, уверенна, проживете еще долго. А если вы всё же решили, что хотите чувствовать себя более уравновешенным и наполненным чем-то приятным, то отследите своего мазохиста.

Как отследить внутреннего мазохиста?

Во-первых, научитесь чувствовать свои эмоции и чувства. Все. Плохие, хорошие, которые вам нравятся и, которые не нравятся. Приятные и неприятные.
Они имеют право быть! Признайте это!

Во-вторых, наблюдайте за своим состоянием. Прямо сейчас – что происходит? Есть прямо сейчас ситуация, из-за которой я переживаю? Или я это делаю авансом? Подождите когда случиться, тогда еще успеете настрадаться. Или ситуация уже позади, она уже только в моей голове, а я всё обсасываю её. Почувствуйте в этот момент, как с наслаждением вашу энергию смакует внутренний паразит. А когда вы страдаете от трех лишних килограмм и из-за съеденной булочки? Как он доволен. Ведь вы уже пять лет каждый день страдаете по этому поводу. То страдаю на диете, то страдаю от того, что вкусно поел.

Некоторые есть первоклассные мастера придумывать повод пострадать. Им хлеба не надо, попереживать только дай. Своих нет проблем, они за других пострадают. Ну а чё! Мазохиста же кормить надо.

Придумайте своему мазохисту какое-нибудь имечко. Так чтобы как родному. Масик или пусик. Одна знакомая звала своего ласково жорик. “Потому что он жрет мою энергию,” – объяснила она. Наблюдайте. Не ругайте, не обвиняйте его, не перекладывайте на него ответственность, ведь изначально он появился с какой-то целью для вас. Просто наблюдайте, когда он начинает активироваться и вводить вас в пустые переживания или притягивать в выгодные для него ситуации.

Представьте, что этот товарищ постоянно сидит внутри вас и с ехидством подбрасывает идейки для пострадать. Он искушает вас и доводит до истерик. Это существо, которое создает проблемы в вашей жизни. Потому что он питается вашей энергией.

В вашей жизни был эпизод, когда возник эмоциональный заряд. Он застрял, потому что это было на столько больно, что вы не позволили себе его пережить до конца. Так возник маленький неизрасходованный сгусток энергии. И каждый раз, когда вы переживаете что-то подобное, этот комочек подрастает. И чем чаще и дольше вы висите в страдании, тем толще он становиться.
С одной стороны это шаблон реагирования, а с другой на этот заряд притягиваются новые и новые ситуации, где эта эмоция активируется. Это замкнутый круг. Это трата энергии, вечное страдание, не остается времени радоваться жизни. Плюс еще портим настроение близким, заражаем своим состоянием других, передаем это состояние по наследству.

Если вам кажется, что вас все обижают, это они притягиваются на вашего мазохиста. Если меня раздражает, что везде валяются носки – мазохисту спасибо! Если меня злит, что в подъезде курят, привет мазохисту!

Сами вы не сможете прекратить это быстро. Начните наблюдать. Не вините себя, не торопите события.

ВАЖНО: Просто отмечайте – вот сейчас я втянулась, поддалась своему внутреннему мазохисту. Поставьте галочку, констатируйте факт. Ничего с этим не делайте. Просто признайте, что сейчас это произошло.

Мазохист это не что-то отдельное. Это часть вас. Когда мы не понимаем часть, которая страдает, мы не допускаем, что это наше собственное желание страдать –  мы ее отделяем от себя. Одна часть сопротивляется и не хочет испытывать неприятные чувства, знает, что это ухудшает качество жизни, а другая защищается через страдание.
Примирите обе части. Признайте, что они есть и они обе нечто целое, которое когда-то развалилось на части. Это будет первый шаг к решению.

Не врите себе, не замазывайте переживания под иллюзорное чувство радости.
Не можете сами договориться с мазохистом, приходите. Одна-две сессии и вы разорвете порочный круг.

Мой мазохист приветствует ваших мазохистов и ждет от вас отзывы и вопросы.

Если вас затянуло переживание, пострадайте пополной.

Если проблему можно разрешить – не стоит о ней беспокоиться.
Если проблема неразрешима – беспокоиться о ней бессмысленно.

Как родители блокируют эмоции

Posted on6 комментариев

1_deti_emotsii_ne-odin.de

Дети получают от родителей жизнь
и в силу этого могут принимать их
только такими, какие они есть,
и не могут к этому ничего прибавить
или от чего-то отказаться.
Г.Вебер

Все уверены, что они любят своих детей, но все уверены, что их не любят родители.
Они, конечно, любят, но какой-то странной любовью, которая оставляет сомнения.
Всё дело в том, что родители из любви воспитывают детей. Они не позволяют им быть самими собой. Они пытаются из них слепить то, что они считают должно получиться.
Первое и самое важное, происходит искажение восприятия эмоции и переживаний. Как своих, так и чужих.
Я не работаю с детьми. Я работаю, когда они уже выросли и им по 30, 45, 50, 60 лет. И вся их жизнь прошла в состоянии заблокированных эмоций, неосознанных реакций на эмоции других или наоборот, в постоянных залипаниях на переживаниях и неумение с ними справляться.

Вернуться и изменить их жизнь невозможно. Мы можем изменить отношение к прошлому и жить дальше. Но хотелось бы обратить внимание сегодняшних родителей. Вы одновременно дети, и одновременно взрослые. Сопоставляя как в одну, так и в другую сторону позвольте эмоциям быть. Тогда вам не придётся срываться и эмоционировать там, где вам этого не хочется, и страдать там, где эмоции не нашли выхода.

Как могут родители повлиять на эмоциональное восприятие и эмоциональные переживания ребенка.

Общая атмосфера и настроение родителей

Взрослые могут быть обеспокоены, раздражены, погружены в свои заботы или выяснение отношений. Это может не касаться на прямую ребенка, но он будет воспринимать это на свой счет. Как часто ребенку достается, только потому, что он попал “под горячую руку”. Или его просто игнорируют. “Меня не любят” — делает вывод опечаленная детская душа, — “я наверное плохой”. Это чаще всего происходит не в голове на уровне сознания, а бессознательно. Поэтому это состояние остается надолго, и если находит подтверждения, то остается на всю жизнь. Тональность “я плохой” становится “нормой” для подсознания и ничего другого уже не признается.

У вас есть на это причины. Никто не винит родителей. Они так поступали, потому что находились в определенных состояниях. Это состояния полусон. Человек неосознанно идет на поводу своих состояний. А ведь можно зажечь в голове лампочку и сказать себе: “А что же я сейчас делаю?” Объясните ребенку, что ваше настроение это ваше настроение, что скандал родителей касается только их. Подтвердите, что вы любите и цените его. И всё что происходит никак не влияет на ваше отношение и никак не зависит от его хорошести.

Ребенок должен понимать, когда отец хмурый и недовольный из-за новостей по телевизору, а когда недоволен его поведением, а когда он просто сам по себе не доволен жизнью. Потому что часто само недовольство родителя вызывает чувство виноватости. При этом совершенно непонятно почему. Выживая в такой тональности долгое время, подсознание принимает это за тональность выживания и удерживает его по жизни.

Постоянное напряжение от того, что ребенок не понимает настроения других,  в будущем он будет не уверенным, зависимым от мнения и настроения других. Ему будет казаться, что он влияет на настроения других, что он везде виноват. Возникает страх сделать ошибку, что-то не то сказать, не так сделать.

“Прекрати лить слёзы!”

Слёзы, как и эмоции, это естественный процесс. Когда мы свободно позволяем себе плакать, мы снимаем накопившееся напряжение.
Если ребенку позволяют плакать и помогают в этот момент разобраться со своими эмоциями, то во взрослой жизни ему легче управлять своими состояниями.
Когда во время сессии 30 или 40-летний мужчина начинает реветь белугой, ты понимаешь, что это те, детские не выплеснутые эмоции. Кто-то и не доживает до этого, потому то физическое тело не выносит такого напряжения.

Нельзя плакать, значить нельзя испытывать эмоции, но они есть, без них мы не живые. Но контакта с ними нет. Он отрезан. В итоге напряжение растёт и организм не выдерживает. В 40 лет инфаркт, который крайне редко кто выносит. Инфаркты в старости переносятся легче, они имеют другую основу. Инфаркт и смерть в более раннем возрасте это, как правило, накопившееся напряжение от заблокированных эмоций.

Родители не позволяют принимать свои переживания. Если девочка рядом не плачет, значит и у тебя нет повода плакать, а мальчики вообще не плачут. Ребенок перестает доверять своим чувствам. Принимает чужие установки как и где надо чувствовать, где переживать, а где отмораживаться вообще. Он отказывается чувствовать там, где чувства есть и сливается чувствами с толпой, теряя себя.
3_deti_emotsii_ne-odin.de

Ты такой же, как твой отец

Как бы без вины виноватый. Здесь даже не надо уточнять какой. И так понятно, что если мать всё время скандалит с отцом или в разводе, то я какой-то плохой и меня нельзя любить.
Но здесь еще кроется нюанс. Я ведь не сам такой. Меня таким родили, я просто похож на отца и в этом моя беда. Клеймо, за которое я не отвечаю.

Ты уже большой… ты еще не дорос…

Взрослые часто манипулируют этими понятиями, подчеркивая разные недо… Я большой, но с чем-то не справляюсь, не дотягиваю или я считаю, что уже могу, а оказывается мне нельзя, не дорос.

Хочется иметь удобных детей. Поэтому проще загнать их в рамки, подчинить себе, заставить быть таким же. Но каждый ребенок индивидуальность, у него свой взгляд на мир, свои желания, свои переживания, свои фантазии.

Родителям нужно гордиться своим ребенком

Что люди скажут — это известная тема. Надо не подвести родителей, надо быть если не самым лучшим, то супер хорошим. Особенно если родители учителя. Если мне это не удается, то родители расстроятся, они перестанут меня любить. Им будет стыдно перед соседями, родней и коллегами. Ужас-ужас!

Расстроить маму это отдельная тема. Некоторые мамы отыгрывают свои, неудавшиеся в миру роли, на своих детях. Давя на чувство вины, на жалость, на совесть они открыто манипулируют ребенком любого возраста. Им наплевать, что ребенок не может устроить из-за этого собственную жизнь. Поднимают свое чувство значимости за счет собственного сына или дочери. Ребенка можно превратить в жертву, в недоумка, в бесплатную рабочую силу, в няньку для младших, в сиделку. Бывает и не так экстремально, но то, что родителям кажется мелочью, для ребенка может быть сильным внутренним переживанием.

Отстань, мне некогда

Ребенок может переживать что-то и ему важно поделиться этим с родителем. Это может быть и радость, и горе, и озадаченность. Если вы сидите с друзьями, вам весело или вы заняты уборкой или смотрите чемпионат по футболу, ребенок вас отвлекает.

Когда ты радостный прибегаешь, показать какой у тебя получился конструктор или рисунок, а тебя отправляют восвояси, приходит чувство разочарования. Если ты пришел поделиться горем, но не до тебя, ты чувствуешь себя отвергнутым, брошенным. Ребенок может сделать вывод, что проявлять эмоции не стоит, они не важны, они никому не интересны. Чтобы не сделать себе больно, лучше скрывать свои переживания.

Нам не позволили быть в контакте со своими чувствами и эмоциями. Теперь они у нас то зашкаливают, то не проявляются, то мы не можем понять, что чувствуем. Это никак не способствует улучшению качества жизни.

Позвольте своим детям ощутить краски жизни.
Учитесь у них воспринимать этот мир красочно, волшебно, с широко открытыми глазами.

Уважайте переживания детей. Уважайте их индивидуальность. Позвольте им быть самими собой. Позволяйте им смеяться и плакать. Эмоции это проявления живого человека. И пока мы позволяем себе проживать эмоции, мы управляем ими, а не они нами.

Пожиратель проблем

Posted onLeave a comment

Бывает, зависнешь в какой-то проблеме и не можешь из нее выйти. И чем больше беспокоишься, тем, будто сильнее её держишь.

Все вокруг говорят: Отпусти и она разрулится!
Но как это сделать?! Попробуй просто так отпустить то, что тебя тревожит? Не так это просто!

Не всегда за помощью хочется идти к специалисту. То времени нет, то денег, то желания.

Заведите себе монстрика Пожирателя проблем.
Это, кстати, замечательный подарок и для детей, и для взрослых.

>Монстрик это симпатичное чудовище с открывающимся ртом-замочком.
Если вы опишите все свои беспокойства, хорошо обрисуете проблему и положите в рот монстрику, то с этого момента проблема начнет решаться.

Описать проблему нужно максимально со всеми обстоятельствами, мыслями, эмоциями и возмущениями.
Не скупитесь – приукрашивайте свою проблему, приплетите туда всё, что только можно.

Если проблема большая, то напишите 10 записочек:
Описываете полностью от начала до конца один раз, кладёте в рот монстрику.
Снова пишите с самого начала, не надо стараться повторять, пишите как пишется. Что-то будет новое, что-то опустится – не страшно. Складываете в рот. И так не менее 10 писем.
И забываете.

Когда проблема разрулится, через 7 дней вытащите бумажки и выбросьте или сожгите.

Не забудьте поблагодарить монстрика.

Можно его использовать сразу для нескольких проблем.
Но сначала нужно полностью описать одну проблему, дать ему съесть и только потом приступать к другой.

Если у вас сложности сшить такое чудо, то используйте рецепты попроще:

Опишите свою проблему на листочке, сделайте из него кораблик и пустите по воде.

Надуйте шарик, напишите прямо на шарике свою проблему и торжественно лопните его. Или есть возможность, пустите его лететь подальше от вас.

Не забудьте помахать ему в след!

Живите легко!

Страх – кто его придумал?

Posted onLeave a comment

Твоя сила заканчивается там, где начинается страх.

Как неприятно испытывать “плохие” эмоции! Всё время хочется избавиться от них, загасить. Раздражает, что не выходит с ними справится, они всегда приходят в самый неподходящий момент.

А ведь страх это наша основная эмоция, которая позволяет человеку много веков выживать как виду. И мы должны быть благодарны Создателю, за то, что у нас есть такая спасательная реакция. Иначе мы бы давно вымерли.

Страх мобилизует организм, появляется доступ к энергетическим резервам, у нас появляется возможность спастись. Либо он парализует, мы перестаем дышать и превращаемся в “неживое существо”. Типа прикидываемся шлангом. Это тоже своего рода адаптация к ситуации.

Страх это защита. Страховка. Иногда это перестраховка. Но организм пытается нас предупредить, что он учуял опасность. Нужно быстро принять решение, чтобы спастись, избежать угрозы.

Когда мы это понимаем и принимаем, то мы легко можем входить в состояние страха и выходить из него.

Но чаще мы пытаемся сдерживать страх, пытаемся от него избавляться, ругаем себя за “слабость”. В итоге загоняем страх “в клетку”. Заключаем его внутрь себя и уже не отпускаем. Кажется, будто страха нет. На самом деле мы отвлекаемся и на время забываем о нем, в это время мы с ним не в контакте. Но он никуда не девается. Он всегда внутри.

Как любая недопрожитая эмоция, страх зависает внутри нас и мы носим его с собой. Тратим жизненную энергию на его содержание, испытываем дискомфорт и это не позволяет расслабиться.

Со временем появляется страх страха. Эмоция, которая возникает как предожидание, и это часто еще больше ухудшает состояние.

Надуманные страхи

Нужно понять и принять, что страх встроен в нас и, он срабатывает, как только появляется опасность. А всегда ли мы отличаем – реальную опасность от надуманной?

Когда мы убегаем от собаки, мы боимся, что она нас укусит или совсем загрызет. Это реальная угроза жизни. Мы еще не в ее зубах, но знание, чем это может закончиться вызывает чувство страха. Когда мы сталкиваемся с хищником, это оправдано. Но очень часто в жизни мы придумываем себе совершенно безосновательные страхи.

Страх, когда вам врач говорит “страшный” диагноз – это воображаемый страх. Возможно, еще ничего не болит, нет реальной видимой угрозы, но новость создает нерадостные картинки и мысли в голове, и именно это вызывает чувство страха. Но это оправданный страх.

А сколько бывает, что мы себе придумываем то, что возможно никогда не произойдет. Раздуваем из мухи слона. Вдруг меня уволят с работы, вдруг я ослепну, вдруг от меня уйдет муж, вдруг война, вдруг с ребенком что-то случится. Все эти беспокойства никак не улучшают ситуацию, а чаще намного ухудшают.
Скажите себе в этот момент – “если вдруг это случится, у меня еще будет возможность попереживать”.
Как часто мы переживаем о том, что в итоге так и не произошло. Здесь важно не успокаивать себя, признать, что нет причины для стресса.

Маргарет Митчелл в фильме «Унесенные ветром» сказала:
“Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра”. 

Нужно помнить, что биология не делает разницу между воображаемым и реальным. А это значит, что подсознании запишет, как если это всё происходит на самом деле.

Например, страх опозориться, потерять лицо, выбиться из стаи. Если раньше за это могли реально пострадать, быть убиты и наказаны, то сейчас мы головой знаем, что этого не произойдет, но страх всё равно включается. Опыт предков слишком богатый, поэтому мы реагируем ровно так же, будто нас сожгут на костре.

А еще есть страх боли. Кто не переживал боль в теле и боль в душе? Порой это кажется невыносимым. Это оставляет свой след и в последующем остается страх снова попасть в это состояние. Интуитивно человек начинает избегать всего, что когда-то привело его к этим переживаниям.

Так можно начать без причины избегать новых отношений, удовольствий, занятий интересными и нужными делами. Например, водить автомобиль, оперировать, ходить купаться, заниматься сексом. Причина, конечно, это неудачный опыт. Но миллионы людей делают это и не боятся.  Возможно до попадания в неприятную ситуацию всё было отлично и, скорее всего, дальше всё снова будет хорошо, но теперь есть страх.

Заметьте, что кто-то попадает в аварию и снова садиться за руль, кто-то тонет и снова лезет в воду. А у кого-то поселяется страх. Возможно “семечка упала в плодородную почву”. Возможно уже был опыт еще более ранний.

Почему нужно разбираться со страхами?

“Ну подумаешь, боюсь воды, не буду заходить в воду, боюсь водить машину, буду ездить пассажиром”. На самом деле это говорит о том, что есть глубинный конфликт + недопрожитая до конца эмоция. В этом состоянии биология реагирует либо изменениями в теле, либо это программируется и передается по поколениям как опыт. Такие изменения в будущем мы определяем как болезни. Если мы не решаем проблему, её решает наше тело.

Другими словами – есть программа, которая может привести к очень неприятному для нас результату, возможно даже к смерти. Страх защищает нас и не позволяет этой программе реализоваться. 

К каким болезням может привести страх?

На самом деле все зависит от окраски переживания. В рамках ощущения страх может затронуть множество разных органов. Например, тот же страх опозорится может привести к конфликту обесценивания, это отразится на костях. Страх расставания, страх быть запятнанным на коже. Страх голода это болезни печени.

То есть ничего еще не происходит, есть только образ того, что может произойти, но процесс в организме уже запускается.

Так ощущение, что не могу убежать может отразиться на мышцах. Страх смерти на легких, гортани. Состояние беспомощности на щитовидной железе. Ощущение опасности отразится на зрении. Страх исключения из стаи, страх оказаться в стороне на прямой кишке.

Сразу замечу, что не обязательно, испытывая страх, человек заболеет. Это может остаться на уровне психики, а биологически это только запишется как опыт. Но часто бывает, что именно чего боишься, с тем и постоянно сталкиваешься. Подсознательно мы хотим решить конфликт, убрать напряжение, которое забирает энергию, поэтому снова и снова начинаем попадать в неприятные ситуации. Кто не боится собак, они как будто редко встречаются, а для кого это “красная тряпка” – собаки везде.

То, что мы называем законом подлости, это закон мироздания – мы внутренне стремимся высвободить энергию, которая блокируется старой травмой. В то же время удерживаем травму, потому что воспринимаем её как защиту.

Посмотрите своему страху в глаза. Нарисуйте его. Признайте, что это иллюзия, воображаемый страх.
Ведь прямо сейчас ничего опасного не происходит.

Никто не застрахован от несчастного случая и смерти. Но потратить всю жизнь на ожидании этого момента – стоит ли?

Чтобы полноценно жить нужно освободить свою память от тех травм прошлого, которые сигналят нам страхами и заставляют реагировать не по собственному выбору, а исходя из той боли, которая удерживает травму. Это тоже страшно. Ведь тогда твои действия непредсказуемы. Тогда ты можешь доверять своей интуиции, руководствоваться собственным выбор, а не когда-то приобретенными рефлексами и привычками.

Страх это антивирус установленный подсознанием. Но он ограничивает нас и не дает свободы. И только вы сами можете решить. Готовы ли вы разобраться с тем, что лежит под этим страхом.

Улаживание эмоций

Posted onLeave a comment

Время не терапевт, время – анестезиолог.

Если что-то происходит и мы не можем успокоиться, значит где-то остались недопрожитые эмоции. Они не позволяют уравновесится и постоянно притягивают снова и снова подобные переживания. Ситуации могут быть разные, но переживания в них похожие.

Животные в природе сразу реагируют, они расходуют энергию, которая выделилась в виде эмоции, полностью – если злость, злятся, если обида, обижаются. И как только ситуация изменилась, тут же свободны от этого состояния. Так же ведут себя маленькие дети. Они либо горько плачут, либо радуются. Причем могут очень быстро переключаться с одного состояния на другое. Но со временем мы научаемся скрывать свои эмоции, возвращаться к ним, мы умеем даже просто придумать ситуацию заранее, когда она еще не случилась и уже запустить переживания.

Например, девочка Наташа обиделась на родителей, что вместо куклы ей подарили одеяло. Рациональные родители такие. Показать им свою обиду в полной мере она не может. Эмоция нам дана природой как текучая энергия, чтобы мы могли решить проблему, что-то предпринять, как-то повлиять на происходящее. Но Наташа не хочет раздражать родителей и не дает этой эмоции свободно течь, она ее глушит в себе.

Обида остается неизрасходованной. Возникает застывшая энергетическая субстанция, которая содержит информацию о переживании, о окружающей среде. Ситуация как бы фиксируется в виде эмоции, образов, телесного ощущения, мысли, запахов, звуков. Каждый раз, попадая в подобную ситуацию, эта субстанция обиды будет реагировать на происходящее. Чем больше в ней накопится энергии, тем более сильнее и дольше будет обида себя проявлять и тем сложнее с ней справиться.

P-016-362
Люди вокруг хорошо чувствуют эти «крючочки», за которые можно подергать. У Наташи складывается ощущение, что все вокруг только и мечтают ее обидеть. «Все меня обижают», – с обидой и жалостью  к себе говорит она. А всё дело не в людях, а в ней самой. Она «кормит» энергетическую лярву и не в состоянии управлять ей. Это забирает очень много энергии, держит мозг в напряжении и не позволяет жить легко и свободно.

Уладить обиду – значить позволить себе допрожить застывшую когда-то обиду. Дать энергии свободно течь.

Как уладить эмоции?

Меня часто спрашивают – как же человек может жить без эмоций?
Пока человек живой – у него есть эмоции.
Даже если кто-то говорит, что у него нет эмоций, то он просто не находит контакт с собой. Когда-то было больно и выходом было отключится и не чувствовать. Он находится в постоянной анестезии. Эмоции есть, но они закрыты и не имеют выхода.

Нужно понять, что эмоции это важная часть нашего существования. И именно недопрожитые, застывшие эмоции часто и являются болезнями в будущем. Энергия, как и кровь в жилах, должна течь. Любой застой приводит к неприятным переживаниям и недомоганиям в теле.

Если вы не можете управлять эмоциями и вы часто залипаете в состояниях – злость, обида, раздражение, недовольство, возмущение, зависть, стыд, неловкость, горе, грусть, чувство вины и другие. Это могут быть и “хорошие” эмоции – радость, восторг, азарт – но в которых чувствуется эмоциональный заряд. То стоит выбрать самые “заряженные” и использовать аудио-запись, чтобы уравновесить состояние. Это позволит в будущем не задумываясь управлять своими эмоциями и состояниями, не прибегая к техникам или анализу.
Нет необходимости использовать технику постоянно и для всех эмоций. Постепенно это научает автоматически пропускать через себя эмоцию и не застревать в ней. Может показаться, что если человек позволит себе выражать эмоции, то он будет срываться по поводу и без. На самом деле срывы это неуправляемые эмоции, которым не давали выхода, которые копились или запрещались. Человек, который не застревает на эмоциях, позволяет себе их пережить, внешне выглядит уравновешенным.

Медитация по улаживанию эмоций:

Техника состоит из 4 шагов:
1. Сфокусироваться на состоянии.
2. Дать название этому состоянию.
3. Сделать вход – принятия этого состояния
4. Сделать выдох – отпускание.
Заранее решите, с какой эмоцией или каким состоянием вы хотите поработать.Найдите событие или ситуацию, где это ярко проявлялось. Можете записать себе на листочек и положить перед собой.
У нас, как правило, нет навыка давать определение своим переживаниям. Эмоция есть, а что это не ясно. Если не понятно, что я чувствую, то и сделать с этим что-то сложно. Поэтому лучше воспользоваться списком эмоций, чтобы четко дать название своему переживанию. Уже на этом этапе вы ощутите, как энергия начнет высвобождаться.

Итак: Попросите, чтобы вам не мешали, отключите телефоны и найдите себе удобное место. В процессе можно держать глаза открытыми, можно закрывать, чтобы легче удерживать внимание на внутреннем состоянии.

Для хорошего энергетического настроя, перед началом медитации разотрите до легкого чувства теплоты точки:
– над верхней губой,
– две точки ключицы,
– крестец (самый низ позвоночника)

Для большего эффекта используйте акупунктурные точки (картинка внизу). Заранее найдите их и прощупайте. Если это делать сложно, то просто положите руку на грудь. На точки давить не нужно, просто слегка удерживайте.