Куда уходит энергия


15 ПРИЧИН УСТАЛОСТИ

Что заставляет нас чувствовать себя вечноуставшими? Куда уходит энергия? Почему она не восстанавливается? Недостаток сна и тяжкий труд это не единственная причина усталости. Есть куча мелочей, которые мы делаем или не делаем, и куча мелких хитростей, как это исправить.


1. Ты отказываешься от активной жизни, от прогулки, от спорта?

Есть ощущение, что силы можно съэкономить, если меньше шевелится. Не пойду сегодня гулять с подругой, пропущу тренировку, не хочу играть с детьми. Я устал. Я лучше полежу на дивае с книгой или посижу у компьютера. Но именно активный образ жизни добавляет тонус. Хотя бы 20 минутная прогулка прибавит больше сил, чем 2-х часовое лежание на диване. По меньшей мере — встать и помаши руками и ногами, покрутись и понаклоняйся. Даже если ты работаешь физически, то наверняка выполняешь одни и те же движения. Попробуй подвигаться легко и с удовольствием. Можно при этом включить ритмичную музыку и потанцевать или наоборот плавно повыгибаться под медлительную и красивую музыку и почувствовать как энергия наполняет тело.

2. Ты делаешь всё идеально?

Стремление «отлизать» любую работу, довести ее до совершенства заставляет вкладывать очень много сил. Слишком завышенные, порой нереальные цели, которых сложно достичь  — всё это, соответственно  не приносит удовлетворения и очень сильно изматывает.
«Лучше сделать вовремя, чем идеально» — возьми себе за правило. Чаще всего через некоторое время ты убедишься, что лишние силы и время никак не влияют на результат, а иногда даже и улучшают его.
Идеальным быть не возможно. Будь собой — люди это ценят больше.

3. Ты любишь раздувать из мухи слона

Если ты склонен драматизировать и ожидать худшего, то не удивительно, что твоя энергия утекает на переживания «ни о чем». Еще ничего не произошло, а может и не произойдет. Или что-то произошло, но это не настолько страшно, как ты себе это раздул. К чему тратить силы на вздохи и переживания, потрать их на решение проблемы, на то чтобы остаться в адекватном состоянии и, наверняка, проблема рассосется.
Поэтому, когда приходит провокационная мысль, сделай глубокий вдох и на выдохе спроси себя — а действительно все так страшно? А какова вероятность, что произойдет именно так? Поговори об этом с кем-нибудь, кто вернет тебя к реальности. Прогуляйся на свежем воздухе в конце концов, переключись на что-то другое, отвлекись.

4. Не умеешь отказывать?

К напрасной трате энергии часто приводит стремление всем угодить, старание для всех быть хорошим. Со временем это приводит к обидам и озлобленности. И чем чаще ты соглашается, тем меньше шансов у тебя отказать.
Запомни: Ты в праве отказать друзьям с помощью, когда у тебя уже свои планы. Ты не обязан выходить на работу в выходной или брать работу домой. Ты имеешь право сказать нет без всяких объяснений. И это важно — не пуститься в оправдания. Просто скажи  — нет, я не могу, у меня свои планы. Не нужно посвящать другого во весь список «почему не могу».
Потренируйся прямо сейчас сказать вслух — «НЕТ». Потренируйся, чтобы потом знать, как это звучит.

5. Забыл про хвосты?

Если что-то недоделано — не помыта посуда, не убран рабочий стол, за которым я сижу, недописана статья, не сделан звонок… Вспомни, что ты собирался сделать, но откладываешь? Это забирает очень много энергии или откажись и скажи, что «я не буду это делать!», или уже сделай наконец. Все эти хвосты, даже если ты о них не думаешь, но подсознательно знаешь, что это надо сделать, они все равно тянут энергию.

6. Ты думаешь за других?

Часто мы пытаемся перетянуть на себя ответственность за всех и за все что происходит. Начиная от наших детей до войны в Сирии. Мы переживаем поел ли ребенок, вернувшись из школы, не забыл ли муж оплатить страховку, а доделала ли коллега отчет, а что подумала про меня соседка, а что скажут родственники…
Это беспокойство за всех и за все забирает очень много энергии. Ведь приходится усиленно сосредотачиваться на этом. Как-будто чем сильнее я об этом думаю, тем больше вероятности, что все будет хорошо. Хотя отчетливо понимаем, что это не так, а может это даже еще и ухудшает ситуацию. Во-первых, мы знаем, что удерживание ситуации не позволяет ей спокойно разрешиться, во-вторых, другие люди не могут в полной мере беспокоиться о своих обязанностях, так как его перенимает другой. И не потому что они плохие, а потому что так распределяется энергия.

Стоит спросить себя — могу ли я или хочу ли я что-то конкретное предпринять в этой ситуации? Могу ли я чем-то помочь пострадавшим в аварии на другом континенте? Хочу ли я выполнять мужские обязанности дома вместо мужа? Хочу (могу) ли я всю жизнь ходить за сыном и кормить его с ложечки или я хочу, чтобы он вырос самостоятельным? Научись отдавать ответственность, там где ее надо отдать, и возьми свою, там где ее надо взять. Например, не полагайся на то, что врачи будут отвечать за твое здоровье, что кто-то организует тебе полноценный отдых, кто-то позаботится о росте и развитии.

7. А ты правда отдыхаешь?

Многие только делают вид, что они отдыхают. Но либо держат в голове всё, что нужно еще сделать или что не успел сделать. Либо пытаются что-то делать отдыхая. надо проверить почту, надо позвонить, надо подумать о том, чем я займусь, когда отпуск или выходной закончится.
Вместо того, чтобы переключиться на отдых и расслабиться. Отложить все решения проблем на потом, все это остается в голове и не позволяет набраться сил и восстановиться. А значит толку с такого отдыха очень мало.
Если уж ты решил отдохнуть, забудь о том, что осталось несделанным, о том, что предстоит сделать. Полностью высвободи мозг и тело и отдайся подзарядкой энергии, чтобы потом вернуться к работе бодрым и с настроением. Тогда она будет продуктивнее, креативнее и эффективнее.

8. Почта на сон грядущий

Если есть проблемы с засыпанием, то не задерживайся у экрана смартфона, планшета или ноутбука.  Мерцающий свет влияет на цикличность периодов сна и бодрствования. Рекомендуется не использовать эти устройства в течении часа перед сном. Если срочно нужно проверить сообщения, тогда хотя бы держите экран на расстоянии 35 см от глаз.

Да и почта дело такое — вдруг придет интересная ссылка или захочется сразу кому-то ответить, что-то расстроит или обрадует. Оставь эмоции на завтра, дай мозгу отдохнуть и нормально погрузится в сон.

9. Кофе бодрит?

Всё хорошо в меру! И к кофе это тоже относится. Перебор кофе в течении дня, особенно если его использовать для бодрости, когда есть явная усталость, то это не выход. Это нагрузка на сердце и сосуды.
Две — три чашечки кофе не принесут вреда, но не стоит злоупотреблять и насиловать организм.

10. Отрываешься на выходных?

Если в начале рабочей недели ты встаешь уже уставший, то возможно тебе в субботу хочется посидеть подольше, в воскресение поспать подольше?
Это сдвигает режим и сложнее уснуть раньше, а утром в итоге не выспавшийся. Уж лучше в выходной встать пораньше, а потом с полчасика вздремнуть днем.

11. Слипаются глаза днем?

Не нужно ждать пока свалит к вечеру или когда «откроется второе дыхание» и, когда придет время спать, а сон прошел. Нужно прилечь и полностью отдаться в объятья Морфею. Лучше, если это будет 20 минут, чтобы не успеть войти в фазу глубокого сна. И тогда можно бодренько дожить остаток дня.

12. Достаточно ли витаминов и минералов?

Дефицит витаминов, минералов и микроэлементов тоже может приводит к прибитому состоянию. Кальций, магний, каротины, витамины группы В, витамин С, селен, цинк, йод, хром.  Например, нехватка железа может сделать вас медлительным, раздражительным, слабым и неспособным сосредоточиться. Потому как железо транспортирует кислород в организме. Микроэлементы хоть и находятся у нас в микроскопических дозах, но тоже играют немаловажную роль.
Желательно проконсультироваться с врачом.

13. Какой пищей ты питаешься?

Следишь ли ты за тем, что попадает в течении дня в твой пищеварительный тракт? Насколько пища разнообразна и приносит удовольствие тебе и твоему организму? А может это сплошные полуфабрикаты и фастфуд?
Важно чтобы организм получал все необходимое, это раз. А два — это то, что скачки сахара в крови могут стать причиной усталости. А сладкая пища на голодный желудок и фастфуд способствуют резкому повышению уровня сахара в крови, а затем резкому его понижению.

14. Что ты съедаешь на завтрак? Ничего?!

Ночью, хоть мы и отдыхаем, но организм работает и потребляет энергию. Но обмен веществ к утру замедляется и когда мы уже встали, а в желудок еще ничего не попало, то организм до конца не включился в работу. Чтобы запустить метаболизм, нужно что-нибудь съесть. Желательно в течении часа после пробуждения. За полчасика до этого выпить ghjcnjq водички без газа. Это поспособствует хорошему началу дня.
от того как и что съедено на завтрак отразится на аппетите и настроении в течении дня. Чтобы еще не проснувшаяся поджелудочная с перепугу не выкинула много инсулина, лучше не брать сладости и все, что содержит легкие углеводы. Подходят для завтрака каши, бутерброд, смузи или йогурт.

15. Что ты пьешь в течении дня?

Если в твой рацион входят такие жидкости как соки, бульоны, молочные продукты, кофе — замени их на воду и чаи. Хотя бы часть. Организму нужна вода. Иначе кровь густеет, наваливается усталость. Но помним про постепенность и не впадаем в крайности. То есть обращаем внимание и включаем осознанность — не ждем жажды, пьем перед едой минут за 15-20 и  в промежутках между едой.


Добавить комментарий

Вы должны войти для комментирования.